Nadciśnienie to dolegliwość, której nie widać gołym okiem. Jednak bardzo łatwo jest sprawdzić czy masz nadciśnienie, chociażby w pobliskiej aptece. Pamiętaj, że jeżeli masz to schorzenie konieczna jest stała kontrola lekarska. A jeżeli masz już zielone światło na trening – zrób to bezpiecznie dla siebie. Dzisiaj kilka słów od Roberta w temacie treningu przy nadciśnieniu.
Kiedy mówimy o nadciśnieniu?
O nadciśnieniu możemy mówić, gdy spoczynkowa wartość ciśnienia krwi trwale wzrasta do powyżej 140/90 mmHg. Ciśnienie jest wtedy stale podwyższone, a nasze serce ma dużo więcej pracy. Każde nadciśnienie powinno być regularnie konsultowane z lekarzem. Czynniki, które sprzyjają powstawaniu nadciśnienia tętniczego to niewłaściwa dieta, spożywanie nadmiernej ilości soli, nadużywanie alkoholu i palenie, otyłość, niewystarczająca ilość aktywności fizycznej, chroniczny stres oraz predyspozycje genetyczne.
Czy możesz trenować z nadciśnieniem?
Jeśli nadciśnienie jest kontrolowane odpowiednimi lekami i nie posiadasz innych medycznych przeszkód (np. zawał, miażdżyca czy wady serca), z których każda z nich wymagałaby konsultacji z lekarzem, to nie ma przeciwskazania do trenowania – wręcz przeciwnie, regularna aktywność fizyczna daje dużą szansę na obniżenie poziomu ciśnienia. Dzięki temu zmniejsza się potrzebę stosowania leków i poprawia praktycznie każdy aspekt życia.
Jako aktywność fizyczna mam na myśli szczególnie regularny trening aerobowy/cardio, czyli jazdę na rowerze, szybsze spacery, stopniowe wprowadzanie biegania lub marszobiegów. W skrócie będzie to każdy wysiłek, który podniesie nam tętno i pozwoli się spocić przez dłuższy czas. Zalecana ilość to 150 minut o umiarkowanej intensywności na tydzień. Drugim rozwiązaniem może być regularny trening siłowy od 2 do 3 razy w tygodniu, o docelowej
umiarkowanej lub wysokiej intensywności (najlepiej, żeby był dobrany do Twoich potrzeb, możliwości i ograniczeń).
Jakie jest ryzyko podjęcia treningu w nadciśnieniu?
Jeśli zaczniesz trenować na hura, bez planu i od razu z dużą intensywnością, to ryzyko powikłań będzie wyższe. Pamiętaj, trening siłowy podnosi ciśnienie tętnicze proporcjonalnie do intensywności, która w skrajnym przypadku może doprowadzić do zawału lub udaru. Jest to szczególnie istotne u osób na lekach, ponieważ niektóre z nich zwiększają możliwość zmęczenia podczas treningu. Na tą sytuację musisz bardzo uważać!
Jeśli zaczniesz trenować z planem, stopniowo i po konsultacji ze specjalistą, który dobierze odpowiednie formy aktywności, ich dawkę i intensywność to ryzyko będzie minimalne.
Podsumowując, nie musisz się bać trenować z nadciśnieniem, a nawet jest to bardzo wskazane. Uważaj jednak i zwróć uwagę na to, żeby trening był dopasowany do Twoich możliwości lub zwróć się po radę do specjalisty!
Robert
