Przysiady bez bólu – czy to możliwe? – CASE STUDY

Ból lewego biodra w dolnej fazie przysiadu. To właśnie taki problem miała przygotowująca się do Akademickich Mistrzostw Polski w Trójboju Siłowym Justyna. Przez ten dyskomfort straciła radość z treningów.

Ból w lewym biodrze podczas przysiadu może mieć wiele możliwych przyczyn. Naszym zadaniem było pomóc Justynie z tym problemem, tak aby mogła jak najszybciej wrócić do treningów i swobodnie wystartować w zawodach.

Przebieg badania

Pierwsze co zrobiła Justyna, podczas badania, to przysiad. Dyskomfort był odczuwalny na tym etapie jak zawsze. Zwróciłem uwagę, że sam przysiad nie jest “równy” i występuje tzw. shift miednicy. Shift miednicy, znany również jako przemieszczenie miednicy, odnosi się do sytuacji, w której miednica znajduje się w nieprawidłowej pozycji lub jest przesunięta w stosunku do swojego naturalnego ułożenia.

Następnie sprawdziliśmy zakresy ruchomości. Podczas Testu Patricka pomiędzy jedną a drugą stroną widać było bardzo dużą różnicę w zakresie ruchu.

Zauważalne były również lekkie różnice w zakresach rotacji wewnętrznej. Mięsień pośladkowy średni po stronie lewej był nie aktywny, jak i kilka innych mięśni.

Plan działania

Postanowiliśmy znaleźć kilka ćwiczeń, które będą poprawiały te zakresy ruchu. Postawiłem na aktywne rozciąganie biodra z Kettlem i deskę bokiem. Ćwiczenia te aktywowały mięsień pośladkowy średni, co później przy próbie ponownego przysiadu poprawiało znacząco komfort podczas tego ćwiczenia.

Popracowaliśmy jeszcze trochę na dobraniu odpowiedniego ustawienia do samego przysiadu i kilka korekcji technicznych. Popracowaliśmy dodatkowo nad stabilizacją tułowia poprzez ćwiczenia oddechowe.

Ćwiczenia te Justyna miała wykonywać przed każdym treningiem. Co tym samym umożliwi jej trening bez bólu i naukę lepszego wzorca przysiadu bez tzw. shiftu miednicy.

Efekt końcowy

Przysiad zdecydowanie głębszy, co jest bardzo istotne pod specyfikę Trójboju Siłowego, wykonywany bez bólu i znacznie bardziej symetryczny. Niecałe 2 tygodnie później Justyna miała kolejne zawody oraz nowe rekordy.

Też chcesz ćwiczyć bez bólu? A może chcesz się nauczyć poprawnej techniki ćwiczeń?

Scroll to Top