Trening kobiet w ciąży – czy jest bezpieczny?

Czy aktywność fizyczna w ciąży jest bezpieczna?

Wiele kobiet, gdy dowiaduje się o swoim stanie błogosławionym, nabiera obaw, co może robić, a czego nie może. Niektóre czynności są totalnie zabronione, a niektóre nawet wskazane. Nic dziwnego – jest to zupełnie nowa sytuacja i nie jest łatwo się do niej przystosować. Wątpliwości dotyczą także treningu w ciąży. Nie każda kobieta przed ciążą była aktywna fizycznie, stąd też rodzi się pytanie.

Czy trening w ciąży będzie bezpieczny dla każdej z nas?

Aktywność fizyczna w ciąży jest jak najbardziej wskazana

Wysiłek fizyczny niesie za sobą szereg pozytywnych konsekwencji, tego nie trzeba nikomu mówić. Dlatego dla kobiet w ciąży też jest on wskazany.

Łatwiej jest oczywiście po prostu kontynuować aktywność, lecz jeżeli nie byłaś aktywna, również jest na to rozwiązanie. W takim momencie tym bardziej warto skonsultować się z fizjoterapeutą i trenerem, w celu sprawdzenia napięć mięśni, zakresów ruchu i dobrania aktywności. Jednak każdorazowo musisz mieć zgodę lekarza ginekologa!

Jakie korzyści wiążą się z treningiem kobiet w ciąży?

Ciąża może być dla kobiety bezsprzecznie pięknym czasem w życiu i niezapomnianym przeżyciem, jednak wywołuje w organizmie fizjologiczną burzę. Zmienia się środek ciężkości ciała, przez co układ mięśniowy i więzadłowy, a także kręgosłup dostają mocno w kość. Dzięki celowanemu treningowi możesz wspomóc organizm i sprawisz, że dyskomfort związany ze zmianami fizjologicznymi będzie mniejszy.

A teraz konkrety! Co robimy podczas takich treningów kobiet w ciąży?

  1. Dbamy o prawidłową postawę ciała, wzmacniając odpowiednie mięśnie, zapobiegamy bądź niwelujemy dolegliwości bólowe.
  2. Rozluźniamy mięśnie nadmiernie napięte spowodowane zmianami w krzywiznach kręgosłupa i przesunięciem środka ciężkości.
  3. Uczymy się prawidłowo oddychać.
  4. Aktywujemy mięśnie głębokie potrzebne do stabilizacji i otrzymania prawidłowej pozycji ciała.
  5. Poprawiamy sprawność, mobilność oraz wydolność kobiety, przez co poród przebiega szybciej.
  6. Przyspieszamy powrót kobiety do codziennych czynności.
  7. Pracujemy nad mięśniami głębokimi, które zazwyczaj u kobiety w ciąży ulegają przeciążeniu, są rozciągnięte i osłabione. Dzięki temu być może uda się zapobiec nacięciu czy pęknięciu krocza.
  8. Zapobiegamy rozejściu mięśnia prostego brzucha.
  9. Uczymy różnych form relaksacji, które pomagają lepiej znieść skurcze podczas porodu.
  10. Zapobiegamy takim schorzeniom jak: syndrom cieśni nadgarstka, rwa kulszowa, hemoroidy, żylaki kończyn dolnych, ból spojenia łonowego, ból stawów krzyżowo-biodrowych.
  11. Nie bój się aktywności! Daj sobie szansę na to, aby ciążę przetrwać bez dolegliwości bólowych. Możesz dobrze przygotować się do porodu, a później szybciej wrócić do pełnej sprawności, by móc zająć się swoim maluszkiem.

Jeżeli jesteś w ciąży i stoisz przed wyborem swojej aktywności, chętnie Ci doradzimy! I oczywiście poprowadzimy bezpieczne treningi.



Scroll to Top