Ćwicz, ale postaraj się nie popsuć!
Znak obecnych czasów
Większość z nas spędza wiele godzin w ciągu dnia w pozycji siedzącej. Praca za biurkiem, dojazd do pracy, odpoczynek przed telewizorem oraz brak odpowiednio zaprojektowanego treningu kształtują złe nawyki. Nawyki, które w dłuższej perspektywie doprowadzają do złej postawy ciała, a w konsekwencji do występowania bólu.
Zaczyna się ból - co dalej?
W takiej sytuacji podejmujemy wiele rozwiązań. Często pierwsze z wyboru są leki bez recepty, później leki na receptę, niestety dopiero na samym końcu fizjoterapia czy trening. Jeżeli chodzi o trening, mamy kilka rozwiązań do wyboru: pływanie, rower, Pilates, rozciąganie czy trening na siłowni.
Część osób, aby polepszyć swój komfort życia, decyduje się na trening na siłowni.
Niestety wielu klientów czuje się w niej zagubionych i zestresowanych. Nie ma się co dziwić. Prawdopodobnie wielu z nich jest na siłowni pierwszy raz. Na WF-ie w szkole czy potem na studiach rzadko kiedy spotykamy się z ćwiczeniami z użyciem maszyn, czy przede wszystkim wolnych ciężarów.
Problemy związane z samodzielnym planowaniem treningu
Samodzielnie trudno jest zaplanować trening, wyznaczyć odpowiedni cel i dobrać odpowiednie ćwiczenia. Nie mając wiedzy, świeżak na siłowni zaczyna robić ćwiczenia najbardziej popularne takie jak brzuszki, pompki czy ćwiczenia na maszynach, ponieważ wydają się proste.
Co się dzieje, jeżeli trening nie jest do Ciebie dobrany?
Brak poprawnej techniki wykonywanych ćwiczeń oraz zły ich dobór może prowadzić do pogłębienia patologii w ciele. Powoduje to utrwalenie złych nawyków i złej postawy ciała, zamiast ich wyeliminowania. Jeżeli chcesz ćwiczyć na siłowni, zastanów się najpierw nad nauką poprawnego wykonywania ćwiczeń z trenerem. Jeżeli jednak chcesz samodzielnie ćwiczyć mimo wszystko, oto kilka najważniejszych wskazówek.
- Zanim zaczniesz wykonywać trudne, wielostawowe ćwiczenia z ciężarem zadbaj o swój oddech i stabilizację centralną.
- Zacznij od małych obciążeń i poćwicz dobre prowadzenie ruchu.
- Zanim zaczniesz biegać na bieżni, zadbaj o już przykurczone i słabe mięśnie, które wymagają regeneracji i odpowiedniego przystosowania do wysiłku.
- Jeżeli chcesz jeździć na rowerku stacjonarnym, zadbaj o dobre ustawienie siodełka. Noga musi być wyprostowana jak kończysz ruch, nie doprowadzaj natomiast do przeprostu.
- Unikaj ćwiczeń w pozycji siedzącej i zwróć szczególną uwagę na technikę przy wykonywaniu ćwiczeń, nie ilość a jakość powtórzeń będzie dla nas ważna na początku przygody z treningiem.
I pamiętaj, zawsze lepiej stawiać swoje pierwsze kroki i pytać, niż zrezygnować z ćwiczeń!
