Praca siedząca, a ból kręgosłupa
Jeżeli odczuwasz bóle pleców, obręczy barkowej czy też sztywność karku to ten artykuł jest właśnie dla Ciebie!
Dlaczego pozycja siedząca jest problematyczna?
Pozycja siedząca, nie jest dla nas pozycją naturalną. Utrwalanie jej, przez długi okres czasu powoduje wzmożone napięcia mięśniowe i przyczynia się do powstawania punktów spustowych, a to właśnie one bardzo często są przyczyną naszego bólu.
Punkty spustowe powstają na skutek przeciążeń, bywają także spowodowane przewlekłym stresem i przemęczeniem.
Jak można zapobiegać bólowi kręgosłupa?
- poprzez rolowanie (autoterapia)
- zadbanie o odnowę biologiczną, inaczej bio-regenerację (min. masaże, saunowanie)
- poprzez ćwiczenia oddechowe
Wpływ pozycji siedzącej na mięśnie posturalne
Pozycja siedząca wpływa również na osłabienie mięśni posturalnych, a co za tym idzie, na zmianę postawy ciała. Klata piersiowa zamyka się, tworząc tzw. zespół skrzyżowania górnego, a miednica przechodzi w przodopochylenie, tworząc skrzyżowanie dolne. Dzieje się tak, ponieważ siedzenie przyczynia się do osłabienia mięśni nadmiernie wydłużonych tj. mięśnie pośladkowe, grupa mięśni kulszowo-goleniowych, mięśnie grzbietu oraz do napięcia mięśni skróconych tj. mięsień piersiowy, oraz zginacze biodra.
Jak możemy zapobiegać problemom związanym z pozycją siedzącą?
- poprzez częstą zmianę pozycji
- robienie krótkich przerw podczas pracy na wykonanie kilku ćwiczeń rozciągających
- częstą aktywność fizyczną (np. 20-minutowe spacery)
- rolowanie
- trening siłowy (np. z gumami oporowymi)
Jeśli nie wiesz:
- jaki sprzęt dobrać (wałki do rolowania, gumy)?
- jak się rolować?
- jakie ćwiczenia rozciągające możesz wykonywać w przerwach w pracy?
- jakie ćwiczenia wzmacniające wybrać?
*nie dla wszystkich te same ćwiczenia będą odpowiednie, ze względu m.im na mobilność czy też inne ograniczania ruchowe
Umów się na konsultację treningową!
Pamiętaj! Zapobiegaj, zamiast leczyć
