Optymalizacja ruchu to wyłapanie słabych ogniw w układnie ruchu, wzmocnienie ich, a następnie włączenie do łańcucha mięśniowego tzn. zintegrowanie ich z pracą innych stawów.
Ale ruch i jego optymalizacja zaczyna się od zbudowania siły w fundamentalnych wzorcach. Dlatego jeśli znajdziemy już słabe ogniwo, wzmocnimy je w podstawowej funkcji mięśnia, to dopiero wtedy możemy zacząć pracę na całych łańcuchach. By ćwiczenia były jak najbardziej funkcjonalne, najlepiej wykonywać je w płaszczyźnie czołowej czy też pracy w rotacji Dzięki temu włączamy do pracy jak najwięcej mięśni oraz stawów. Wtedy takie ćwiczenie przyniesie nam najwięcej korzyści.
Nie zawsze musisz ćwiczyć partie mięśniowe oddzielnie
Pomyśl tylko, ile mięśni można trenować w jednym ćwiczeniu, używając całej taśmy mięśniowej lub łączyć pracę kilku taśm, zamiast zamykać się na ćwiczenia izolowane.
I uwierzcie mi, że ćwiczenia izolowane w dłuższej perspektywie, nie przełożą się na waszą sprawność fizyczną, wręcz przeciwnie, spowodują, że Wasze ciało będzie miało problem w wykonywaniem ruchów, gdzie konieczna jest praca wielu sąsiadujących stawów.
Do kogo skierowany jest taki trening?
Tak naprawdę dla każdego z nas, ponieważ każdy z nas miał w przeszłości jakieś urazy, które mogły spowodować osłabienie pewnych grup mięśniowych. A naszym zadaniem będzie przypomnieć ciału jak ma z tych mięśni korzystać integrując przy tym pracę innych sąsiadujących stawów.
Optymalizację można wykorzystać po przebytej kontuzji/ urazie. Przykładowo w celu odbudowy stabilizacji w danej strukturze, a następnie zwiększeniu tolerancji na obciążenie w pozycjach związanych z mechaniką urazu.
Wszystkie ćwiczenie, których używam w treningu optymalizacji ruchu są mocno zindywidualizowane, ponieważ dostosowuje się je do słanych ogniw podopiecznego. Każde ciało jest inne, każdy przybył inne urazy, ma inne kompensacje, inną toniczność mięśni a to wszystko wpływa na dobór ćwiczenia. Nawet dodanie ruchu gałek ocznych będzie tu miało istotną rolę.
Sprawdź czy twoje ciało pracuje optymalnie!
P.S. Możesz to sprawdzić umawiając się do Marty na konsultację :) Napisz do nas na biuro@bezwykretu.pl!
Czym jest optymalizacja ruchu i do kogo jest skierowana?
Optymalizacja ruchu to wyłapanie słabych ogniw w układnie ruchu, wzmocnienie ich, a następnie włączenie do łańcucha mięśniowego tzn. zintegrowanie ich z pracą innych stawów.
Ale ruch i jego optymalizacja zaczyna się od zbudowania siły w fundamentalnych wzorcach. Dlatego jeśli znajdziemy już słabe ogniwo, wzmocnimy je w podstawowej funkcji mięśnia, to dopiero wtedy możemy zacząć pracę na całych łańcuchach. By ćwiczenia były jak najbardziej funkcjonalne, najlepiej wykonywać je w płaszczyźnie czołowej czy też pracy w rotacji Dzięki temu włączamy do pracy jak najwięcej mięśni oraz stawów. Wtedy takie ćwiczenie przyniesie nam najwięcej korzyści.
Nie zawsze musisz ćwiczyć partie mięśniowe oddzielnie
Pomyśl tylko, ile mięśni można trenować w jednym ćwiczeniu, używając całej taśmy mięśniowej lub łączyć pracę kilku taśm, zamiast zamykać się na ćwiczenia izolowane.
I uwierzcie mi, że ćwiczenia izolowane w dłuższej perspektywie, nie przełożą się na waszą sprawność fizyczną, wręcz przeciwnie, spowodują, że Wasze ciało będzie miało problem w wykonywaniem ruchów, gdzie konieczna jest praca wielu sąsiadujących stawów.
Do kogo skierowany jest taki trening?
Tak naprawdę dla każdego z nas, ponieważ każdy z nas miał w przeszłości jakieś urazy, które mogły spowodować osłabienie pewnych grup mięśniowych. A naszym zadaniem będzie przypomnieć ciału jak ma z tych mięśni korzystać integrując przy tym pracę innych sąsiadujących stawów.
Optymalizację można wykorzystać po przebytej kontuzji/ urazie. Przykładowo w celu odbudowy stabilizacji w danej strukturze, a następnie zwiększeniu tolerancji na obciążenie w pozycjach związanych z mechaniką urazu.
Wszystkie ćwiczenie, których używam w treningu optymalizacji ruchu są mocno zindywidualizowane, ponieważ dostosowuje się je do słanych ogniw podopiecznego. Każde ciało jest inne, każdy przybył inne urazy, ma inne kompensacje, inną toniczność mięśni a to wszystko wpływa na dobór ćwiczenia. Nawet dodanie ruchu gałek ocznych będzie tu miało istotną rolę.
Sprawdź czy twoje ciało pracuje optymalnie!
P.S. Możesz to sprawdzić umawiając się do Marty na konsultację :) Napisz do nas na biuro@bezwykretu.pl!