Dlaczego Twoje cele się nie realizują?
Zasady wyznaczania celów zdrowotnych lub treningowych są takie same jak w przypadku celów biznesowych. Psychologia długo na ten temat rozważała. Zazwyczaj popełniamy te konkretne błędy:
- Cele nie są odpowiednio umieszczone w czasie i nie mają swojego terminu wykonania.
- Cele nie są konkretne i trzeba umieć go zmierzyć. Wiemy, że chcemy coś zmienić, ale nie do końca wiemy co.
- Cele są zbyt łatwe, albo zbyt trudne. W konsekwencji nic a nic nie motywują.
Pomogę Ci teraz ułożyć Twój cel tak, aby był bardziej zrozumiały i łatwiejszy w realizacji.
Cel musi być umiejscowiony w czasie
Dlaczego? Gdy nie widzimy końca drogi nie możemy nawet odliczać pojedynczych kroków. Równocześnie bardzo łatwo ulegamy pokusie, żeby zacząć “od jutra”, przecież nie określiliśmy kiedy koniec. Umiejscowienie celu w czasie pozwala także na podzielenie tego czasu na małe odcinki, w których będziemy realizować poszczególne małe kroki. Dzięki temu samo zadanie w sobie nie wydaje się takie straszne i łatwiej się przełamać, aby te małe kroki realizować.
Przykład: Chcesz zrzucić w nowym roku 10 kilogramów i określasz sobie taki cel na 20 tygodni. Oznacza to ni mniej nie więcej jak to, że Twoja waga musi pokazywać co dwa tygodnie około 1 kilograma mniej. Jeżeli faktycznie tak będzie – wiesz, że jesteś na dobrej drodze! Jeżeli natomiast nie ruszy to tak jak się spodziewasz, wtedy wiesz, że musisz wprowadzić więcej zmian do swojego trybu życia i dodać trochę aktywności sportowej w tygodniu.
Cel musi być konkretny i musisz umieć go zmierzyć
Dlaczego? Jeżeli nie da się zmierzyć Twojego celu, nigdy nie dowiesz się czy naprawdę został osiągnięty. Równocześnie wtedy nie da się umiejscowić go w czasie. Co oznacza, że realizację celu możesz przeciągać w nieskończoność, aż do nigdy. W momencie, gdy Twój cel da się zmierzyć łatwiej będzie monitorować postępy oraz przeć dalej do przodu.
Przykład: Chcesz przebiec półmaraton w czasie poniżej dwóch godzin. Co więcej, chcesz zrobić to za pół roku. Oznacza to, że Twoje tempo biegu powinno na całej trasie wynosić ok. 5:50 min/km. Jeżeli startujesz teraz od tempa 6:30 min/km – wiesz, że co miesiąc Twoje tempo musi przyspieszyć o około 7 sekund. Czy jest to wykonalne? To oczywiście zależy od indywidualnej formy biegacza, ale często tak. Jedno wiemy na pewno, nie da się przyspieszyć na całej trasie 40 sekund od razu. Rozkładając cel na małe, mierzalne etapy staje się on dużo bardziej możliwy do zrealizowania.
Cel musi mieć odpowiedni poziom trudności
Dlaczego? W momencie, gdy dajesz sobie cel za łatwy i szybko go osiągasz, działania z nim związane równocześnie szybko Ci się znudzą. Odnosząc to do aktywności fizycznej, okaże się, że nagle przestaniesz ją wykonywać. Ucierpi na tym Twoje zdrowie i samopoczucie.
Gdy Twój cel będzie za trudny do osiągnięcia, nie zobaczysz nawet małych sukcesów, ponieważ jego kawałeczki także będą za trudne do osiągnięcia. Mając taki cel szybko dopadnie Cię frustracja i zrezygnujesz z jego realizacji, zapewne rezygnując także z wyznaczania następnych.
Jak już widzisz odpowiednie wyznaczenie celu znacząco pomaga jego realizację, a czasami właściwie umożliwia ją. Dlatego na treningach wyznaczamy cele. Dlatego także, jeżeli dostajesz zadania do domu od fizjoterapeuty, staramy się jak najbardziej dopasować je do Twojego życia i Twoich możliwości!
Mam nadzieję, że dzisiejszym tekstem pomogę Ci wejść skutecznie w nowy rok! A jeżeli nadal jest to dla Ciebie kosmos – daj znać!
Wyznaczymy cele razem podczas konsultacji!
