Pomimo zmieniającej się świadomości dotyczącej ćwiczeń, nadal wielu pacjentów ma alergię na słowo trening.
Chcielibyśmy rozwinąć ten temat i troszkę oswoić Was z tym słowem.
Trening nie zawsze musi być katorżniczy
A nawet często warto, aby taki nie był. Dla zwykłego śmiertelnika, który na co dzień dużo siedzi, jeździ samochodem i ma sporo stresu – ciężki i zbyt intensywny trening będzie powodował więcej szkód niż korzyści. Układ nerwowy bardzo obciążony na co dzień nie przyjmie dobrze dużej intensywności treningowej. Będzie się gorzej regenerował, co w konsekwencji może doprowadzić do urazów i kontuzji.
Teraz możemy się oswoić ze słowem trening
Mówiąc trening, mam na myśli ułożony i sprofilowany pod Twoje potrzeby zestaw ćwiczeń, który będzie odpowiadał Twoim celom. Cele mogą być przeróżne. Najczęściej zabieramy się za ćwiczenia po to, żeby uzyskać lub utrzymać wymarzoną sylwetkę. Czasami jest to start w zawodach biegowych. Najrzadziej, ale na szczęście coraz częstszym celem jest to, aby się po prostu dobrze czuć w swoim ciele.
W kontekście zdrowotnym ćwiczenia powinny być kontynuacją i integralną częścią terapii manualnej lub fizjoterapii. Bez ćwiczeń, nawet najlepiej przeprowadzona terapia nie ma szans z codziennością. Zwłaszcza jeżeli spędzasz większość godzin w ciągu dnia przy komputerze.
Czas i rodzaj treningu
Warto wybrać tylko jedną aktywność najlepiej jeżeli będą to ćwiczenia oporowe z obciążeniem własnego ciała i gumami, w przyszłości z wolnym ciężarem. Spacer, basen czy rower są dobre jako dodatek do treningu zdrowotnego. Nie zapewnią jednak pracy nad Twoimi słabymi ogniwami. Najpierw zbuduj siłę mięśni, a później korzystaj z niej z powodzeniem.
Brak czasu nie jest argumentem do tego, żeby zaprzestać ćwiczeń. Na początku drogi zalecam moim pacjentom do domu zestawy 10 lub 15-minutowe. Później zazwyczaj okazuje się, że czas to kwestia organizacji i przechodzimy do dłuższych zestawów ćwiczeń. Jednak do utrzymania efektu terapii 15 minut dziennie to już coś!
Co jeszcze oprócz treningu?
Wiele ważnych tematów! Nawet najlepszy trening bez czasu na regenerację i prawidłowego odżywiania, nie przyniesie efektu, jakiego oczekujemy. Im bardziej intensywnie trenujesz –, tym większe ma znaczenie sen, ilość wody oraz jakość składników odżywczych, które przyjmujesz. Złożenie razem wszystkich klocków przez budowanie dobrych nawyków pozwoli Ci poczuć się lepiej w swoim ciele i pozbyć się wielu dolegliwości. Zarówno na tle mechanicznym jak i fizjologicznym.
Nie bój się słowa trening, dobierz do siebie zestaw ćwiczeń i zacznij się ruszać!
